“腰间赘肉咔咔掉!人鱼线！马甲线！我想要！”最近一段时间，刘畊宏“毽子操”火遍全网。无论大人小孩，都纷纷跟随直播舞动起来，参与到居家健身的行列中来。“今天，你《本草纲目》了吗？”成为了“刘畊宏女孩”们的新问候方式。许多准妈妈也想要加入其中，但又被许多看着吓人的负面新闻劝退。那么，备孕可以跳“毽子操”吗？如何跳才有助于备孕呢？

01 适度有氧 有利备孕

刘畊宏的“毽子操”是一种动作简单，训练高效的有氧运动，能有效地提高身体基础代谢，增强核心力量和心肺耐力。

对于准妈妈们来讲，适度进行有氧运动有利于改善女性卵巢功能，同时还可以缓解压力，改善睡眠。特别是对于体重超标的准妈妈，运动减脂有助于规律排卵，提高卵子质量，同时改善内分泌水平，对准妈妈们将来怀孕、生产等等都大有好处。长期坚持进行一定强度有氧运动对男性生殖功能改善具有积极作用，能明显改善男性的精液质量。所以，各位“刘畊宏女孩”在锻炼的同时，别忘了带着“队友”一起动起来～

02 选择正确的运动时机

准妈妈们都知道，月经期应避免剧烈的、大强度的跑跳动作。如果没有严重的痛经、血量过多等情况，准妈妈们是可以根据自身情况进行适当的、低强度的体育运动，比如散步、瑜伽等等，有利于改善血液循环, 减少充血。

在月经期后的卵泡早期，体内雌激素水平增加，基础代谢增强，是减掉肉肉的关键时期，是时候跟着刘教练锻练起来了！在卵泡晚期，卵泡逐渐长大，直至成熟卵泡破裂，卵子排出，这段期间可以根据自身情况，进行相对平缓一些的运动。排卵后进入黄体期，排卵后的卵泡皱缩形成黄体，此时如果剧烈运动可能会导致黄体破裂，造成腹痛、出血等等。因此，黄体期应避免剧烈运动，“刘畊宏女孩”们可以暂时休息一下啦。

03 循序渐进 量力而行

刘教练在直播时经常告诉大家，要充分做好暖身活动，再循序渐进的跟练起来。对于刚刚接触健身的准妈妈们来说，千万不要盲目跟练，要根据自己身体的实际情况进行，切忌过于追求一时的效果。刚开始不要尝试过高强度的训练，容易出现动作变形甚至受伤。如果感觉超出自己的能力范围，也可以选择其他强度稍低的运动进行尝试。